Jak dodržet novoroční předsevzetí po celý rok?

Co takhle začít znovu?

Datum 1.1. je opravdu datum magické. Vyznačuje začátek něčeho nového, nové výzvy a motivace. Tento den nám dává možnost začít znovu, lépe a s čistým štítem. Bohužel to někteří berou tak vážně, že od tohoto kouzelného dne přecházejí z cukroví a chlebíčků na vlnu kuřecího na vodě a brokolici. A možná pár zrnek rýže, aby se neřeklo.

Tak hned ze začátku – tuto myšlenku vypusťte z hlavy. Kalendář sice ukázal nové datum, ale to přeci neznamená, že teď otočíte celý svůj život vzhůru nohama. Na to musíte pomalu a šetrně.

Je to běh na dlouhou trať

Ach, ty 30denní výzvy a přehnaně drastické jídelníčky, které slibují nereálné výsledky. Nalijme si čistého vína, u toho nikdo moc dlouho nevydrží. Jediné, co vám to přinese je neustálý pocit hladu, často pak budete mít tendence se přejídat a vede to maximálně do pastí poruch příjmu potravy.

Žádné #hotbodyforsummer, ale absolutně zničený metabolismus. A jako takový novoroční bonus – jo-jo efekt. Věříme, že jste pochopili, že tohle asi nebude ta správná cesta. Nejdůležitější totiž je, jít na to postupně, mít správně nastavený tréninkový i stravovací plán a zkrátka a jednoduše, netlačit na pilu. Správný jídelníček musí obsahovat všechny důlěžité živiny a vitamíny, to je důležité. A věřte nebo ne, tyto živiny nobsahuje jen brokolice, takže no stress. To je ten jediný efektivní způsob, jak v Novém roce s předsevzetím uspět. 

Svůj plán si rozdělte na několik dílčích cílů

Teď jste sice namotivovaní až kam a máte obrovské představy o tom, kolik kilogramů zhubnete a kolik buchet se zanedlouho objeví na vašem břiše, ale bohužel to takhle rychle zase nepůjde.

Je neuvěřitelně důležité, abyste si stanovili několik dílčích cílů, kterých se budete snažit dosáhnout. Zvolte si takové dílčí cíle, které budou reálné, zároveň vás budou motivovat a v neposlední řadě vás budou posouvat neustále dopředu a dotáhnou vás až k tomu vašemu konečnému cíli.

Za každý splněný dílčí cíl se odměňte

Takové arašídové máslo, nová sportovní taška, dobré oříšky nebo nějaké sportovní vybavení, které vám k vaší cestě za vysněnou postavou pomůže. To je dobrá odměna a motivace k tomu, abyste své dílčí cíle plnili, že?

Tak do toho, odměňte se za každý svůj splněný dílčí cíl. A jestli se ptáte, zda je to tak důležité, tak ano. Pomůže vám to si udržet motivaci i v těch nejtěžších chvílích, které se pravděpodobně také dostaví. Nesmíte se jimi nechat srazit na kolena, ale naopak, v tuto chvíli dopřát sobě to, co vám udělá radost.

Buďte trpěliví a nevzdávejte se

Nemůžete sice očekávat, že se z vás po 14 dnech cvičení stane Schwarzenegger, ale počítejte s tím, že vás budou poměrně dost bolet svaly. Má to ale svoji výhodu – konečně poznáte, kolik těch svalů vlastně máte. Počkejte, až se půjdete projít po tréninku nohou. To bude teprve výživný zážitek.

Pamatujte však na to, že se nesmíte vzdát a ztratit svou hlavu, pokud rychlost progresu nebude taková, jakou jste si ji představovali. Všechno má svůj čas. Cvičení je především o sebedisciplíně a motivaci. No, kdyby to bylo tak snadné, jak si většina z náš představuje, pak by byl vysekaný každý druhý.

Takže ještě jednou. Může se stát, že uklouznete a děje se to běžně i zkušeným cvičencům. To ale přeci neznamená, že se vzdáte a budete čekat na další magické datum nebo snad na zatmění měsíce? Ne. Jakmile budete chtít dokázat něco, ať už v oblasti cvičení nebo v osobním životě, pak musíte počítat s různými překážkami, ze kterých je potřeba se ponaučit a jít dál.

Poznejte svou lásku ke sportu

Ať už se budete věnovat čemukoliv, tak abyste u toho zůstali dlouhodobě, musíte to milovat a daná činnost vás musí dělat šťastnými. Nebude-li tomu tak, pak to nebude mít dlouhého trvání a ani očekávaný efekt.

Další obrovskou chybou a v dnešní době velmi častou je, že děláte něco jen proto, že to dělá někdo jiný. Tak pamatujte – děláte to pouze a jen pro sebe, ať už je to jóga, kardio, silové váhy nebo jiný druh sportu. Jděte svou cestou, ne cestou někoho jiného.

Na závěr

V neposlední řadě je tu místo na jednu zásadní radu – radši pomalu a rozumně, než pak se zničeným zdravím. Nesnažte se plnit cíle do konce prvního týdne, máte na to 365 dní. Hlavně si vyberte takovou cestu, která vám bude příjemná, bude vás bavit, a tudíž pro vás bude i dlouhodobě udržitelná.

Na úplný závěr vám přejeme mnoho úspěchů, krásné zážitky a především zdraví v Novém roce 2023.